শ্লোক ৩ — বৈরহীনতা
« তিনি আমাকে গালি দিয়েছেন, তিনি আমাকে প্রহার করেছেন, তিনি আমাকে জয় করেছেন, তিনি আমার জিনিসপত্র কেড়ে নিয়েছেন'—যারা এই ধরনের চিন্তায় নিমগ্ন থাকে, তাদের বিদ্বেষ কখনও প্রশমিত হয় না।
*বৈরহীনতা*
« তিনি আমাকে গালি দিয়েছেন, তিনি আমাকে প্রহার করেছেন, তিনি আমাকে জয় করেছেন, তিনি আমার জিনিসপত্র কেড়ে নিয়েছেন'—যারা এই ধরনের চিন্তায় নিমগ্ন থাকে, তাদের বিদ্বেষ কখনও প্রশমিত হয় না। »
শান্তিপূর্ণভাবে অনুশীলন করুন
মানসিক বর্ণনা পর্যবেক্ষণ করুন যা অতীতের অপমান বা ক্ষতিকে বারবার মনে করিয়ে দেয়। ডায়াফ্রামের টান শিথিল করে ভুক্তভোগীর ভঙ্গি ত্যাগ করুন। অনুভব করুন যে বারবার চিন্তা করা প্রাথমিক কাজের চেয়ে ক্ষতকে অনেক বেশি টিকিয়ে রাখে। গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং বিষাক্ত স্মৃতির সূত্র কেটে ফেলার কল্পনা করুন। বাইরের প্রতিকার বা ক্ষমা পাওয়ার প্রয়োজন থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। এমন একটি মনের শান্তিতে বিশ্রাম নিন যা জিম্মি হতে অস্বীকার করে।
